"Изумрудное" — спортивная база отдыха и оздоровительный комплекс

10 здоровых и вкусных перекусов

10 здоровых и вкусных перекусов

Помимо основных приемов пищи, в течение дня бывают нужны перекусы, чтобы быстро утолить голод и восполнить силы. Часто именно случайные перекусы играют решающую роль для здоровья. Принимая пищу 5-6 раз в день, мы защищаем себя от переедания, а также поддерживаем нормальное самочувствие.

Чтобы перекусы стали полезными, они не должны содержать большого количества быстрых углеводов и сахара. Мучные изделия, снеки и чипсы не подойдут. Лучше отдать предпочтение свежим фруктам и овощам, белковым продуктам, сложным углеводам. Такие перекусы способны надолго насытить и придать бодрости, без вреда для пищеварительной системы.

Перейдем к конкретным примерам:
1. Орехи. Содержат витамины и микроэлементы. Очень питательны. Достаточно 10-20 гр на перекус.
2. Ягоды и фрукты. Большинство фруктов и ягод содержат клетчатку, а также минеральные компоненты и витамины. Но будьте внимательны. Яблоки усиливают аппетит, а инжир, банан, хурма, виноград содержат много сахара.
3. Овощи. В овощах много клетчатки, витаминов и антиоксидантов. Можно употреблять без ограничений в сыром виде или после термической обработки, в качестве самостоятельного перекуса или в составе сэндвичей и салатов.
4. Смузи. Комбинируйте овощи и фрукты на свой вкус, измельчите в блендере и наслаждайтесь) Помните: в смузи не добавляют сладкие сиропы и йогурты.
5. Бутерброды с цельнозерновым хлебом. Цельнозерновой хлеб+белок(сыр, мясо)+овощи=польза и долгое ощущение сытости.
6. Сухофрукты. Самыми полезными считаются инжир, чернослив, изюм, курага, финики. Сухофрукты содержат много сахара, поэтому следует ограничивать порции.
7. Фруктовые или овощные чипсы. Универсальный перекус, сочетает вкус и пользу.
8. Молочные продукты. Чтобы перекус был по настоящему здоровым, выбирай молочные продукты без ароматизаторов и подсластителей. Это может быть творог, йогурт, ряженка.
9. Энергетические батончики. Основой батончиков могут быть орехи, злаки или сухофрукты. Читай состав, чтобы выбрать максимально полезный и натуральный продукт.
10. Яйца. Каждый спортсмен знает о пользе яичного белка. С желтком лучше соблюдать осторожность, так как он содержит много жира.

А чем ты перекусываешь в течении дня? Поделись в комментариях!

10 здоровых и вкусных перекусов

Источник

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *