"Изумрудное" — спортивная база отдыха и оздоровительный комплекс

Что съесть на ужин?

В жаркую погоду днем есть совсем не хочется.А с наступлением вечерней прохлады аппетит начинает просыпаться.

Для того чтобы не случалось ночных перееданий, нутрициолог заезда Ольга Угрюмова рекомендует заранее планировать легкий ранний ужин!

Состав ужина зависит от целей питания: поддержание здоровья или коррекция веса. Здоровый ужин взрослого человека — это 20-30% от суточной калорийности, минимум за 3-4 часа до сна.Оптимальный состав продуктов: зелёные овощи и низко крахмалистые овощи + полезные жиры (растительного происхождения — масла, авокадо и орехи, семена; животного происхождения — различные сыры). А вот ужин для похудения должен быть немного другим — легкоусвояемый белок* и овощи (зелёные и крахмалистые), содержание жиров минимально. Такой ужин допустим за 1-2 часа до сна (при условии соблюдения 3-х разового питания). *Если вы тревожный человек, имеете проблемы со сном, то от белковой пищи на ужин лучше отказаться.

Больше полезных советов по питанию и тренировкам по хештегу

Что съесть на ужин?

Что съесть на ужин?

Что съесть на ужин?

Что съесть на ужин?

Что съесть на ужин?

Что съесть на ужин?

Что съесть на ужин?

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *