"Изумрудное" — спортивная база отдыха и оздоровительный комплекс

Фитнес на улице: руководство пользователя!

Фитнес на улице: руководство пользователя!

Типичные уличные тренажёры, которые можно найти практически на любой уличной площадке по всей стране, есть почти в каждом дворе. Заниматься на них можно в любое время года.

Итак, занятия для начинающих:
1. Обратные отжимания от скамьи
Работают: трицепс, передние пучки дельт, грудные мышцы. Встаньте спиной к скамье.

2. Австралийские (горизонтальные) подтягивания
Работают: бицепсы, широчайшие мышцы спины, задние дельты, трапециевидные мышцы.

3. Подъем тела со скручиванием на скамье
Работают: прямая и косая мышцы живота.

4. Подъем ног на шведской стенке
Работают: прямая и косые мышцы живота, квадрицепсы, мышцы-сгибатели кистей, широчайшие мышцы спины.

5. Вис на вертикальной перекладине с широкой постановкой рук
Работают: кисти, мышцы предплечий, упражнение развивает силу хвата.

6. Подъем ног лежа на скамье (попеременные махи согнутыми ногами)
Работают: прямая и косые мышцы живота, бицепс бедра, квадрицепсы.

7. Присед в выпаде у шведской стенки
Работают: большие, средние и малые ягодичные, квадрицепс и бицепс бедра, мышцы корпуса работают как стабилизаторы.

Фитнес на улице: руководство пользователя!

Фитнес на улице: руководство пользователя!

Фитнес на улице: руководство пользователя!

Фитнес на улице: руководство пользователя!

Фитнес на улице: руководство пользователя!

Фитнес на улице: руководство пользователя!

Фитнес на улице: руководство пользователя!

Источник

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *