Как накачать мышцы без спортивного питания

В настоящее время существует большое разнообразие спортивных добавок, которые способствуют увеличению мышечных объёмов. Однако, чтобы достичь необходимых результатов, нужно употреблять достаточное количество спортивных порций, которые бьют по финансам. Поэтому многие размышляют над вопросом, а возможен ли набор массы без спортивного питания, только за счёт натурального питания из списка повседневных продуктов. Этот вопрос подробным образом освещается на сайте http://volleymos.ru, где описаны главные принципы питания не только для увеличения мышечных объёмов, но и приведены рекомендации для похудения и поддержания необходимых достижений.

Принципы питания для роста мышц

Имеют в своей основе 4 главных момента, которые необходимо соблюдать желающим для изменения своего тела:

Частота употребление пищи

Главную энергию и строительный материал для мускулатуры человек черпает из продуктов питания. От их вида зависит скорость метаболизма и другие важнейшие внутренние процессы. Увеличение мышечных объёмов происходит за счёт 3 компонентов – белков, жиров и углеводов. Если их поступление в организм ограничено, то ни о каком росте мышечной массы, тем более качественной не может быть и речи. В этом случае тренировки превращаются в бег на месте. Для нормальной жизнедеятельности достаточен прием пищи 3 раза в день, но для тех, кто занимается фитнесом или бодибилдингом, такой режим не подходит. Поступление всех питательных веществ должен осуществляться не реже чем через 3 часа, доводя количество приёмов пищи до 5-6 ежедневно. Это позволит желудку легче переваривать пищу и бесперебойно снабжать все мышечные волокна важнейшими питательными элементами.

Калорийность продуктов

Это основополагающий момент создания мощной мускулатуры, при соблюдении которого необходимо иметь чёткое представление, какое количество калорий употребляется ежедневно. Если в течение дня расход калорий происходит больше, чем потребление, рост мышечной массы останавливается из-за дефицита поступаемых калорий. Почему так происходит?! Не все потребляемые калории идут на создание мышц, часть калорий в первую очередь поступает для обеспечения работы всех внутренних органов и жизненной важных функций для организма и лишь потом не использованные калории направляются для создания атлетической фигуры.

Гармоничность белков, жиров и углеводов

Не все поступаемые элементы в организм должны поступать в равной пропорции. Для запуска построения спортивной фигуры необходимо придерживаться следующего соотношения:

• 60% — углеводы (основная энергетическая часть поступаемых калорий в ежедневном меню, отдавать предпочтение стоит сложным углеводам);
• 30% — белки (главный строительный материал для мышечных тканей);
• 10% — жиры (необходимы для эластичности кожных покровов, смазки суставов и эластичности связок).

Возможны изменения в 10% по углеводам и белкам, в зависимости от успехов в массонаборном процессе.

Вода

На первый взгляд может показаться при чём тут вода. В ней нет калорий, способствующих росту масса. Однако для тех, кто желает приобрести красивую рельефную мускулатуры, вода должна поступать в достаточной мере. Оптимальная норма варьируется в количестве 2-4 литров, минимальной считается норма 34 мг. на 1 кг. веса, при этом профессиональные спортсмены при подготовке к соревнованиям выпивают её до 5 литров в стуки. Однако не нужно пить во воду на протяжении приёма пищи, иначе она вымывает весь желудочный сок, заставляя дополнительно желудок работать для выработки дополнительного количества этого сока. Лучше всего пить её между приёмами продуктов или за 15 минут до её приёма.

Время приёма продуктов

До тренировки

Необходимо употребить за 1-2 часа до тренинга, иначе не переваренная пища вызовет тяжесть желудка. Именно такой срок позволит медленным углеводам начать выделять энергию для поддержания эффективности тренировки на протяжении всей её длительности.

После тренировки

В этом период мышцы истощены и все употребляемые продукты впитывают как губка. Сразу после тренинга необходимо употребить углеводы и белки, которые ускорят восстановление мышц и станет хорошей базой для качественного увеличения веса.