- «Оргхим»-первенство России. Итоги
- «Emerald cup» — у «Торпедо-2012»!
- «Emerald Cup» 2012 г.р.: календарь игр
- «Оргхим»-первенство России — в «Изумрудном»!
- Турнир ДФЛ: призеры определены!
- «Emerald Cup» 2011 г.р. — у «Торпедо»!
- Артем Ефремов — лучший менеджер!
- «Emerald cup» 2011 г.р.: календарь игр
- «Emerald cup» — у «Сзвездия-2009»!
- «Emerald cup» 2009 г .р. Календарь игр
Как победить «зимнюю усталость»?
Как победить «зимнюю усталость»?
Весна пришла! Ура! Но многие из нас до сих пор чувствуют постоянную сонливость, недостаток энергии и подавленное настроение без видимой на то причины.
Это «зимняя усталость».
Дело в том, что при недостатке солнечного света вследствие короткого светового дня, наш организм вырабатывает повышенное содержание мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию сна, информацию о времени суток.
Рассказываем, как быстрее прийти в форму после зимы, пока солнце не торопится светить ярко, а весна может ещё долго не вступать в свои права.
Все на улицу.
Солнечный свет регулирует выработку мелатонина. Таким образом, пребывание на солнце взбодрит, а организм получит витамин D. Гуляйте утром или днем. В рабочие дни можно подольше пройтись до остановки или выйти на улицу в обеденный перерыв. Даже при пасмурной погоде дневного света на улице гораздо больше, чем в квартире.
8 часов сна.
Важно организовать полноценный отдых. Откажитесь от вечернего просмотра фильмов и телефона, и отправляйтесь в кровать до 11 часов вечера (лучше до 10). Так до утра вы успеете хорошо отдохнуть.
Однако не стоит спать слишком долго, иначе организм будет думать, что вы спите по «зимнему расписанию» и не перестроит выработку мелатонина на летние нормы.
Начинай новую жизнь не с понедельника, а с утренней зарядки.
Физические упражнения помогут справиться с усталостью и улучшат обмен веществ. Выбирайте любую активность, главное, не меньше 20 минут в день.
Лайфхак: спорт на свежем воздухе поможет убить сразу двух зайцев.
Общение.
Зима – всегда стресс не только для организма, но и для морального состояния человека. Общение поможет расслабиться.
Запланируйте выезд на природу всей семьёй, посещением кафе с друзьями. Заряд позитива будет обеспечен.
Разнообразное питание.
Наше меню тоже влияет на наше самочувствие. Весной, чаще всего, организму не достаёт витаминов С, В1, В2, В9, В6 и А. Они содержатся в цитрусовых, болгарском перце, брокколи и брюссельской капусте, петрушке. Чтобы получить из овощей и зелени максимальное количество витаминов: употребляйте в пищу свежие овощи и зелень, ешьте овощи целыми, не порезанными (так в них сохраняется больше витаминов), лучше запекайте овощи, а не жарьте. Употребляйте овощные блюда сразу после приготовления.
Пусть каждый день будет наполнен бодростью и хорошим настроением!
Последние новости
- Доброе утро! 💙 📹 Josef.. 28.03.2024
- 🧗♂ Друзья, мы продолжаем изучать скалолазные залы.. 28.03.2024
- Впереди долгожданный сезон походов, теплых (и не очень) ночей в.. 28.03.2024
- КАК ЕСТЬ МЕНЬШЕ САХАРА Сахар – это вкусно, но очень вредно. Все.. 28.03.2024
- Моторные масла для легковых автомобилей 28.03.2024
- Новая сладкая локация в «Изумрудное» 🍭 Домашняя выпечка, торты.. 27.03.2024
- 🏆 17 марта [club24428412|на территории центра туризма и краеведения в.. 27.03.2024
- ⛺ А ТЫ ГОТОВ К ПРИЯТНОЙ НОЧЕВКЕ? ⛺ Зима отступает, становится.. 27.03.2024
- На ближайшие выходные есть 2а домика в наличии -4500р сутки за 3 чел.. 27.03.2024
- Клип @turbaza_sport Веселые и незабываемые проводы русской зимы.. 27.03.2024
- ЛЕТО БЛИЗКО… Лето стремительно приближается, и Лучший пляж.. 27.03.2024
- Идеальный подарок для скалолаза своими руками 🔥 📹.. 26.03.2024
- 🎿 9 марта в Нижнем Тагиле прошли областные соревнования по.. 26.03.2024
- Победительница нашего розыгрыша уже получила свой приз! Пусть.. 26.03.2024
- ПОЛЬЗА БАЛАНСИРОВОЧНОГО ДИСКА Балансировочный диск –.. 26.03.2024
- Список радио онлайн — выберите то, что вам по душе 26.03.2024
- Ближайший заезд «МАМА+Я» уже совсем.. 25.03.2024
- Клип @izumrudnoe Солнечные дни в «Изумрудное» ☀️.. 25.03.2024
- Новый год уже давно прошел, а мы не прекращаем дарить подарки 🎁.. 25.03.2024
- Идеальное свидание — какое оно?🥰 Романтический ужин в.. 25.03.2024
- Что будет, если дизайнеры интерьера, мастера гостеприимства и.. 25.03.2024
- В зимнюю сказку, да с ветерком! 🛷 Катание на русских санях по.. 25.03.2024
- Ярко, весело и громко прошли наши выходные! 💥 Полевая кухня,.. 25.03.2024
- Вкусно иРозыгрыш в ресторане «Изум» с самыми вкусными условиями🍰 В.. 25.03.2024
- «Изумрудное» создает культуру отдыха 🎭 В нашем культурном.. 25.03.2024
- Как мы отметили самый весенний праздник? 🌸 Зажигательно, весело.. 25.03.2024
- Отдыхаем выгодно и интересно с новым тарифом дневного.. 25.03.2024
- Провожаем зиму весело 🥞☀️ Приезжайте в гости есть блины,.. 25.03.2024
- На каникулы едем в «Изумрудное»! 🐯 Даты: 25-31 марта Тематика:.. 25.03.2024
- Совсем скоро снежные пейзажи станут неактуальными.. 25.03.2024