"Изумрудное" — спортивная база отдыха и оздоровительный комплекс

Как победить «зимнюю усталость»?

Как победить «зимнюю усталость»?

Весна пришла! Ура! Но многие из нас до сих пор чувствуют постоянную сонливость, недостаток энергии и подавленное настроение без видимой на то причины.
Это «зимняя усталость».
Дело в том, что при недостатке солнечного света вследствие короткого светового дня, наш организм вырабатывает повышенное содержание мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию сна, информацию о времени суток.
Рассказываем, как быстрее прийти в форму после зимы, пока солнце не торопится светить ярко, а весна может ещё долго не вступать в свои права.

Все на улицу.
Солнечный свет регулирует выработку мелатонина. Таким образом, пребывание на солнце взбодрит, а организм получит витамин D. Гуляйте утром или днем. В рабочие дни можно подольше пройтись до остановки или выйти на улицу в обеденный перерыв. Даже при пасмурной погоде дневного света на улице гораздо больше, чем в квартире.

8 часов сна.
Важно организовать полноценный отдых. Откажитесь от вечернего просмотра фильмов и телефона, и отправляйтесь в кровать до 11 часов вечера (лучше до 10). Так до утра вы успеете хорошо отдохнуть.
Однако не стоит спать слишком долго, иначе организм будет думать, что вы спите по «зимнему расписанию» и не перестроит выработку мелатонина на летние нормы.

Начинай новую жизнь не с понедельника, а с утренней зарядки.
Физические упражнения помогут справиться с усталостью и улучшат обмен веществ. Выбирайте любую активность, главное, не меньше 20 минут в день.
Лайфхак: спорт на свежем воздухе поможет убить сразу двух зайцев.

Общение.
Зима – всегда стресс не только для организма, но и для морального состояния человека. Общение поможет расслабиться.
Запланируйте выезд на природу всей семьёй, посещением кафе с друзьями. Заряд позитива будет обеспечен.

Разнообразное питание.
Наше меню тоже влияет на наше самочувствие. Весной, чаще всего, организму не достаёт витаминов С, В1, В2, В9, В6 и А. Они содержатся в цитрусовых, болгарском перце, брокколи и брюссельской капусте, петрушке. Чтобы получить из овощей и зелени максимальное количество витаминов: употребляйте в пищу свежие овощи и зелень, ешьте овощи целыми, не порезанными (так в них сохраняется больше витаминов), лучше запекайте овощи, а не жарьте. Употребляйте овощные блюда сразу после приготовления.

Пусть каждый день будет наполнен бодростью и хорошим настроением!

Как победить «зимнюю усталость»?

Источник

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *