Как снять мышечную боль после тренировки.

Есть мнение, что боль в мышцах показатель эффективности тренировки. Это верно только отчасти. Есть два вида естественной боли, которые могут появиться после тренировки:
1. Боль, связанная с разложением аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) в мышечной ткани и крови. Выражается в виде чувства жжения, которое быстро проходит.
2. Боль, связанная с микроповреждениями мышечных волокон. Возникает через 6-8 часов, достигая максимума через 16-20 часов.

Есть еще боль, вызванная травмами, но в этом случае рекомендуем обратиться к врачу.

Боли, связанную с физической активностью, можно снять дав на мышцы более щадящую нагрузку. Так вы «снимете» скованность мышц и вызовете усиленный приток крови к мышцам.
Например, боль в мышцах ног и нижней части тела хорошо устраняется выполнением кардиоупражнений. Избавиться от дискомфорта в мышцах верхней части тела поможет йога или упражнения с собственным весом.

Боль, связанную с микроразрывами мышечных волокон, хорошо снимать комплексом процедур:
1. Массаж снимет мышечные зажимы и уменьшает болевые ощущения.
2. Горячая ванна или сауна расширят кровеносные сосуды и улучшат кровоснабжение в мышцах.
3. Качественный сон поможет зарядиться энергией и быстрее восстанавливаться.
4. Сбалансированное питание содержащее аминокислоты и гликоген, присутствующий в белках и углеводах. И, конечно, же, белок — ведь это строительный материал для мышечных волокон.
5. Соблюдение питьевого режима, чтобы избежать обезвоживания и вывести токсины.

Эффективных и безболезненных тренировок вам!

Источник