- «Оргхим»-первенство России. Итоги
- «Emerald cup» — у «Торпедо-2012»!
- «Emerald Cup» 2012 г.р.: календарь игр
- «Оргхим»-первенство России — в «Изумрудном»!
- Турнир ДФЛ: призеры определены!
- «Emerald Cup» 2011 г.р. — у «Торпедо»!
- Артем Ефремов — лучший менеджер!
- «Emerald cup» 2011 г.р.: календарь игр
- «Emerald cup» — у «Сзвездия-2009»!
- «Emerald cup» 2009 г .р. Календарь игр
Комплекс для мужчин
Засиделись на карантине?Ловите подборку упражнений от рубрики и тренера Юрия Потапенко.
Рекомендуем выполнять упражнения в 3-5 подходов по 10-25 повторений.
РАЗМИНКАСкручиванияИсходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая.
Круговые вращения в плечевых и локтевых суставах Исходное положение прежнее.
ПолуберпиИсходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая. Выполняем наклон вперед, сгибая ноги, и встаем в "упор сидя", затем обе ноги в прыжке одновременно отставляем назад и встаем в "планку", снова прыжком подтягиваем ноги в обратное положение и поднимаемся.
Растяжка и скручивания в выпаде на коленоВстаем в выпад на колено, толкаем корпус вперед, тянем бедро. Дополнительно отводим руки в стороны и тянем грудные мышцы, затем выполняем скручивания. Делаем поочереди на обе ноги.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬДинамическая планкаВстаем в положение планки (руки и ноги на ширине плеч).Сначала сгибаем и разгибаем руки попеременно, затем — обе одновременно.Работают: мышцы трицепса, плеча и кора.
Отжимания спинойОпора чуть шире плеч, корпус вертикально, ноги вытянуты вперед и слегка согнуты. Сгибаем руки, касаемся тазом пола.Работают: мышцы трицепса, дельтовидные и грудные мышцы.
Отжимания с касаниемИз положения планки тянемся к точке касания обеими руками попеременно (чем выше точка, тем сложней упражнение).Работают: трицепс, грудные и дельтовидные мышцы.
Отжимания одной рукой (руки обязательно меняем)Ноги слегка согнуты, тело в напряжении. При подъемах распрямляем опорную руку, а противоположной тянемся в потолок, поднимаем таз слегка разворачиваясь.Работают: мышцы трицепса, дельтовидные, грудные и прямая мышца живота.
Планка на предплечьях с подтягиванием колена в диагональЗанимаем положение планки (локти находятся под плечевым суставом), пресс держим в напряжении. Попеременно тянем колена обеих ног к плечу по диагонали.Работает: Прямая мышца живота, мышцы поясницы.
СетапЛожимся на пол, ноги держим под углом 90 градусов.Поднимаем корпус к ногам, руки вытягиваем вперед.Работает: прямая мышца живота.
И в завершение тренировки не забудьте хорошенько потянуться!
Комплекс для мужчин | Тренировки дома
Последние новости
- Сегодня под постом в инстаграм Stasyasav увидели вопрос, какой длины наша набережная? 22.04.2021
- Согреваться любовью 22.04.2021
- Какие планы на выходные? 22.04.2021
- С 19 ПО 30 АПРЕЛЯ ДАРИМ СКИДКУ 20% НА ОДЕЖДУ 22.04.2021
- Доброе утро! 22.04.2021
- КОМУ ЧАЙНИК? 22.04.2021
- Доброе утро! 22.04.2021
- До лета осталось чуть больше месяца, а значит скоро наступит время сплавов, пеших походов и другого активного отдыха на природе. Не упустите шанс открыть для себя новые места Урала и не только. 22.04.2021
- Мир глазами фотографа Sjored Bracke. 22.04.2021
- Тюмень, присоединяйтесь! 22.04.2021
- Рассвет в горах – это самое доброе утро! 22.04.2021
- НОВИНКИ НАШЕГО ПРОИЗВОДСТВА: велосумки МАНАРАГА 22.04.2021
- Сегодня многие родители, да и раньше планировали отдавать своих детей в частные школы 20.04.2021
- Купить свежую клубнику в спб, доставка свежей клубники 18.04.2021
- На сегодняшний день активные виды отдыха на лоне природы набирают все большую популярность 18.04.2021
- На днях были подведены итоги международной премии World Press Photo-2021. Мы покажем вам нескольких победителей этого года. В номинации «Окружающая среда» победил кадр американца Ральфа Пейса, где любопытный калифорнийский морской лев плывет к маске. 18.04.2021
- В категории «Спорт» в конкурсе World Press Photo-2021 победила фотография Адама Претти, где во время тренировки по боулдерингу скалолаз Георг забирается по груде брёвен в Германии (Бавария). 18.04.2021
- Еще один номинант World Press Photo-2021 в категории «Спорт». На фотографии голландский велосипедист Дилан Гроеневеген (слева) разбивается за несколько метров до финиша после столкновения с земляком Фабио Якобсеном на первом этапе Тура Польши в Катовице, Польша. 18.04.2021
- Номинант World Press Photo-2021 в категории «Окружающая среда» среди фотоисторий: «Боремся с изменением климата — создаем свои ледники». Ладакх, Гималаи. 18.04.2021
- Сегодня особенный день! 17.04.2021
- Альпинизм – это модель жизни человека, помещенного в экстремальные условия. В этой ситуации исчезают все наслоения, все лишнее, что помогает скрывать правду. Это тяжелая работа, отсутствие комфорта и неопределенное будущее, требующее всех ваших умений. В результате человек может лучше узнать себя. Вот что мы предлагаем людям. Каждый в своей жизни задается вопросами «кто я?», «что я делаю в этом мире?». Если мы честны перед собой, альпинизм – возможность получить ответы. 17.04.2021
- Ещё чуть-чуть и снег растает полностью 15.04.2021
- Руководство для начинающего бегуна. 15.04.2021
- Вся актуальная информация о новых поступлениях и изменениях в режиме работы на нашем сайте в разделе НОВОСТИ. 15.04.2021
- НОВОЕ ПОСТУПЛЕНИЕ: банданы BUFF 15.04.2021
- Горы 15.04.2021
- 10 -11 апреля при поддержке МАНАРАГИ состоялся Чемпионат Свердловской области по скалолазанию в дисциплинах трудность и скорость. Соревнования проходили во дворце игровых видов спорта, на самом большом скалодроме Екатеринбурга. 15.04.2021
- Ура! 15.04.2021
- Во многих случаях «простой ремонт квартиры» на самом деле требует исправления кросс-трейдинга. 15.04.2021
- Клиника Формула здоровья является ярким представителем подобных медицинских центров 15.04.2021