"Изумрудное" — спортивная база отдыха и оздоровительный комплекс

Комплекс упражнений на TRX

Комплекс упражнений на TRX

TRX — спортзал, который можно взять с собой в поездку или на прогулку.
Мы подготовили для тебя шпаргалку с ТОП-3 упражнениями, которые помогут проработать основные группы мышц за короткое время.

1. Приседание на одной ноге
Встань лицом в направлении TRX. Возьмись за рукоятки, так чтобы руки были вытянуты, а тело находилось в комфортном наклоне. Приседай, отклоняя таз назад, пока бедро опорной ноги не будет параллельно полу. Вторую ногу оставляй поднятой. Не отрывай пятку опорной ноги от пола. Подниматься старайся за счет опорной ноги, а не за счет рук. Поменяй ноги.

2. Скручивание корпуса
Расположи петли для ног на высоте 20-30 см. от пола.
Поставь ноги в петли, опираясь на руки. Подтягивай колени к голове, как будто делаешь складочку.

3. Жим от груди
Удлините петли TRX до максимальной длины. Встань в планку с опорой рук на петли. Опускай грудную клетку до уровня кистей рук, подобно движению в отжиманиях. Не опускай грудную клетку ниже уровня рукояток. Если сложно держать нижнее положение, уменьши угол наклона тела.

Тренировки с петлями TRX не имеют противопоказаний, и могут быть адаптированы под любой уровень физической подготовки и возраст.
Необходимость постоянно удерживать равновесие‚ увеличивает нагрузку и повышает эффективность занятий.

Начинай с 3 подходов по 15-20 сек с перерывом до 60 секунд, постепенно уменьшая количество отдыха и увеличивая время упражнения.

Как и в любых тренировках, важна регулярность, и тогда уже через 1-2 месяца ты приятно удивишься достигнутым результатам.
Ну и про сон и здоровое питание помни)

Удачных тренировок.

Комплекс упражнений на TRX

Комплекс упражнений на TRX

Комплекс упражнений на TRX

Комплекс упражнений на TRX

Комплекс упражнений на TRX

Пробовали тренировки на TRX? GoToSport | Зимняя и горнолыжная одеждаanonymous poll Да000 Нет000 А что это?000 1 person voted

Источник

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *