"Изумрудное" — спортивная база отдыха и оздоровительный комплекс

Красивый мужской торс никого не оставит равнодушным. Чтобы детально проработать все мыщцы, потребуется работа с весами в зале. Такова мужская физиология. Однако и домашними занятиями можно подчеркнуть рельеф груди.

Красивый мужской торс никого не оставит равнодушным. Чтобы детально проработать все мыщцы, потребуется работа с весами в зале. Такова мужская физиология. Однако и домашними занятиями можно подчеркнуть рельеф груди.
Помогут в этом отжимания! Из инвентаря потребуются: стул и две опоры 20-30 см высотой.

Отжимание с опорой на основу
Работают внешние части грудных мышц.
Опоры расположите на расстоянии друг от друга, руки упираются в основания, корпус с ногами в положении планки. Отжимайся, разводя локти в стороны.

Отжимания с высоким упором ног
Работают большие грудные мышцы
В этом упражнении руки под плечам на полу, ноги на стуле. Отжимайся, разводя локти в стороны.

Отжимания с задержкой
Работают большие грудные мышцы
Отжимайся из планки, задерживаясь один-два раза промежуточном положении. В исходное положение возвращайся также через промежуточные точки.

Отжимания с узкой постановкой рук
Работают внутренние стороны больших грудных мышц
В исходном положении поставь ладони рядом друг с другом. Отжимайся, отводя локти назад вдоль корпуса.

Взрывные отжимания с колен
Работают большие грудные мышцы
Начинай с упором на руки и колени, ладони под плечами. Отжимайся, разводя локти в стороны. В нижней точке оттолкнись руками от пола и вытолкните весь корпус вверх максимально высоко. Приземляясь, вернись в исходное положение.

Красивый мужской торс никого не оставит равнодушным. Чтобы детально проработать все мыщцы, потребуется работа с весами в зале. Такова мужская физиология. Однако и домашними занятиями можно подчеркнуть рельеф груди.

Источник

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *