- «Оргхим»-первенство России. Итоги
- «Emerald cup» — у «Торпедо-2012»!
- «Emerald Cup» 2012 г.р.: календарь игр
- «Оргхим»-первенство России — в «Изумрудном»!
- Турнир ДФЛ: призеры определены!
- «Emerald Cup» 2011 г.р. — у «Торпедо»!
- Артем Ефремов — лучший менеджер!
- «Emerald cup» 2011 г.р.: календарь игр
- «Emerald cup» — у «Сзвездия-2009»!
- «Emerald cup» 2009 г .р. Календарь игр
Марафон: мечта или новичку реально можно подготовиться за лето?
Марафон: мечта или новичку реально можно подготовиться за лето?
Лето — благодатное время для бега. Многие побега неделю-две, решают замахнуться на участие в полумарафоне или марафоне. И это очень достойная цель. Главное, новичку не "перегореть" и избежать травм.
Чтобы получить максимальное удовольствие от бега, не создавать себе сложностей и добиться цели, напоминаем простым правила подготовки к марафону для новичков.
Диеты и программы тренировок для похудения и набора массы на Wayout
29.07.2022 В современном мире абсолютно каждый человек мечтает имеет прекрасную фигуру, тем более что это также еще и крайне полезно для его состояния здоровья. Однако, при этом следует также в обязательном порядке понимать, что даже пышки при желании могут сталь стройными и подтянутыми, поскольку на данный момент для этого существует достаточно большое разнообразие способов. Например, диета прекрасно помогает раз и навсегда избавиться от лишних килограмм. Однако, для подтянутости просто соблюдать диету будет определенно недостаточно, необходимо еще также соблюдать физические нагрузки. тем более, что в современном мире подобрать оптимальную программу тренировок совершенно не проблематично. Существуют даже специальные приложения для этого. По ссылке, кстати говоря, https://wayout.fitness/ можно найти одно из таких приложений. надо сказать, что данное приложение существенно отличается от многочисленных аналогов. В первую очередь следует сказать о том, что использовать его настолько просто, что разберется с этим абсолютно каждый желающий. Кроме всего прочего, приложение абсолютно бесплатно за исключением некоторого необязательного платного контента. Скачать его и испытать на собственном опыте можно прямо сейчас. |
1. Увеличивай нагрузки постепенно.
10% в неделю. Этого достаточно, чтобы увеличить суммарный недельный набег без излишней нарузки на связки, сухожилия и суставы
2. Ставь реальные цели. 5 км, затем 10 км, полумарафон и только потом марафонская дистанция. Придерживайся плана. Большинство тренировочных планов предполагают не менее 16-24 недель подготовки к марафонскому старту. Это реальные сроки.
3. Единомышленники. В компании с общими интресами проще идти к поставленной цели. Не стоит тащить близких родственников или друзей на пробежку насильно. Лучше поищи в своем городе тех, кто “в теме”.
5. Вода и еда.
Чтобы оставаться здоровым и активно тренироваться, выбирай в качестве “топлива” цельные и здоровые продукты. Основной источник энергии во время забега — углеводы.
Во время бега с потом организм человека теряет соли. В основном это соли натрия, калия и магния.
Своего запаса углеводов При большой физической нагрузке, когда в теле практически не остаётся углеводов, организм автоматически начинает переключаться на следующий источник энергии – жиры. Чем дольше вы можете бежать на углеводном запасе, тем лучше.
6. Кроссовки. Собственные ощущения будут лучшим критерием. Во время забега ноги довольно сильно отекают. Рассмотри вариант кроссовок на разме больше для интенивных тренировок. На всякий случай напоминаем, на дистанцию выходить лучше в растоптанных, не изношенных кроссовках.
7. Восстановление. Один день в неделю обязательно отдыхай. Продуманный план поможет тебе чередовать недели интенсивных и поддерживающих нарузок.
Слушай свое тело и наслаждайся процессом!
Есть среди наших подписиков опытные бегуны? Поделитесь с коллегами своими секретами или вдохновениемSee translation
Последние новости
- Доброе утро! 💙 📹 Josef.. 28.03.2024
- 🧗♂ Друзья, мы продолжаем изучать скалолазные залы.. 28.03.2024
- Впереди долгожданный сезон походов, теплых (и не очень) ночей в.. 28.03.2024
- КАК ЕСТЬ МЕНЬШЕ САХАРА Сахар – это вкусно, но очень вредно. Все.. 28.03.2024
- Моторные масла для легковых автомобилей 28.03.2024
- Новая сладкая локация в «Изумрудное» 🍭 Домашняя выпечка, торты.. 27.03.2024
- 🏆 17 марта [club24428412|на территории центра туризма и краеведения в.. 27.03.2024
- ⛺ А ТЫ ГОТОВ К ПРИЯТНОЙ НОЧЕВКЕ? ⛺ Зима отступает, становится.. 27.03.2024
- На ближайшие выходные есть 2а домика в наличии -4500р сутки за 3 чел.. 27.03.2024
- Клип @turbaza_sport Веселые и незабываемые проводы русской зимы.. 27.03.2024
- ЛЕТО БЛИЗКО… Лето стремительно приближается, и Лучший пляж.. 27.03.2024
- Идеальный подарок для скалолаза своими руками 🔥 📹.. 26.03.2024
- 🎿 9 марта в Нижнем Тагиле прошли областные соревнования по.. 26.03.2024
- Победительница нашего розыгрыша уже получила свой приз! Пусть.. 26.03.2024
- ПОЛЬЗА БАЛАНСИРОВОЧНОГО ДИСКА Балансировочный диск –.. 26.03.2024
- Список радио онлайн — выберите то, что вам по душе 26.03.2024
- Ближайший заезд «МАМА+Я» уже совсем.. 25.03.2024
- Клип @izumrudnoe Солнечные дни в «Изумрудное» ☀️.. 25.03.2024
- Новый год уже давно прошел, а мы не прекращаем дарить подарки 🎁.. 25.03.2024
- Идеальное свидание — какое оно?🥰 Романтический ужин в.. 25.03.2024
- Что будет, если дизайнеры интерьера, мастера гостеприимства и.. 25.03.2024
- В зимнюю сказку, да с ветерком! 🛷 Катание на русских санях по.. 25.03.2024
- Ярко, весело и громко прошли наши выходные! 💥 Полевая кухня,.. 25.03.2024
- Вкусно иРозыгрыш в ресторане «Изум» с самыми вкусными условиями🍰 В.. 25.03.2024
- «Изумрудное» создает культуру отдыха 🎭 В нашем культурном.. 25.03.2024
- Как мы отметили самый весенний праздник? 🌸 Зажигательно, весело.. 25.03.2024
- Отдыхаем выгодно и интересно с новым тарифом дневного.. 25.03.2024
- Провожаем зиму весело 🥞☀️ Приезжайте в гости есть блины,.. 25.03.2024
- На каникулы едем в «Изумрудное»! 🐯 Даты: 25-31 марта Тематика:.. 25.03.2024
- Совсем скоро снежные пейзажи станут неактуальными.. 25.03.2024