"Изумрудное" — спортивная база отдыха и оздоровительный комплекс

Марафон: мечта или новичку реально можно подготовиться за лето?

Марафон: мечта или новичку реально можно подготовиться за лето?

Лето — благодатное время для бега. Многие побега неделю-две, решают замахнуться на участие в полумарафоне или марафоне. И это очень достойная цель. Главное, новичку не "перегореть" и избежать травм.

Чтобы получить максимальное удовольствие от бега, не создавать себе сложностей и добиться цели, напоминаем простым правила подготовки к марафону для новичков.


Диеты и программы тренировок для похудения и набора массы на Wayout

29.07.2022

В современном мире абсолютно каждый человек мечтает имеет прекрасную фигуру, тем более что это также еще и крайне полезно для его состояния здоровья. Однако, при этом следует также в обязательном порядке понимать, что даже пышки при желании могут сталь стройными и подтянутыми, поскольку на данный момент для этого существует достаточно большое разнообразие способов.

Например, диета прекрасно помогает раз и навсегда избавиться от лишних килограмм. Однако, для подтянутости просто соблюдать диету будет определенно недостаточно, необходимо еще также соблюдать физические нагрузки. тем более, что в современном мире подобрать оптимальную программу тренировок совершенно не проблематично. Существуют даже специальные приложения для этого. По ссылке, кстати говоря, https://wayout.fitness/ можно найти одно из таких приложений.

надо сказать, что данное приложение существенно отличается от многочисленных аналогов. В первую очередь следует сказать о том, что использовать его настолько просто, что разберется с этим абсолютно каждый желающий. Кроме всего прочего, приложение абсолютно бесплатно за исключением некоторого необязательного платного контента. Скачать его и испытать на собственном опыте можно прямо сейчас.


1. Увеличивай нагрузки постепенно.
10% в неделю. Этого достаточно, чтобы увеличить суммарный недельный набег без излишней нарузки на связки, сухожилия и суставы

2. Ставь реальные цели. 5 км, затем 10 км, полумарафон и только потом марафонская дистанция. Придерживайся плана. Большинство тренировочных планов предполагают не менее 16-24 недель подготовки к марафонскому старту. Это реальные сроки.

3. Единомышленники. В компании с общими интресами проще идти к поставленной цели. Не стоит тащить близких родственников или друзей на пробежку насильно. Лучше поищи в своем городе тех, кто “в теме”.

5. Вода и еда.
Чтобы оставаться здоровым и активно тренироваться, выбирай в качестве “топлива” цельные и здоровые продукты. Основной источник энергии во время забега — углеводы.

Во время бега с потом организм человека теряет соли. В основном это соли натрия, калия и магния.
Своего запаса углеводов При большой физической нагрузке, когда в теле практически не остаётся углеводов, организм автоматически начинает переключаться на следующий источник энергии – жиры. Чем дольше вы можете бежать на углеводном запасе, тем лучше.

6. Кроссовки. Собственные ощущения будут лучшим критерием. Во время забега ноги довольно сильно отекают. Рассмотри вариант кроссовок на разме больше для интенивных тренировок. На всякий случай напоминаем, на дистанцию выходить лучше в растоптанных, не изношенных кроссовках.

7. Восстановление. Один день в неделю обязательно отдыхай. Продуманный план поможет тебе чередовать недели интенсивных и поддерживающих нарузок.

Слушай свое тело и наслаждайся процессом!

Есть среди наших подписиков опытные бегуны? Поделитесь с коллегами своими секретами или вдохновениемSee translation

Источник

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.