Не хуже зала: как повысить эффективность домашних тренировок?

Не все виды тренировок можно практиковать в квартире. Но если вы хотите стать выносливее, привести мышцы в тонус и подтянуть фигуру, то вам не нужны громоздкие снаряды и много пространства. Зато вы сможете чувствовать себя раскованно и сэкономите несколько тысяч рублей и время. Эти советы помогут вам своими силами добиться хороших результатов.

Составьте план и график

Конечно, первым делом нужно как следует изучить матчасть: можно раскошелиться на консультацию и разовый урок у профессионала или проштудировать блоги и статьи о фитнесе.

Нужно понимать, что ваш тренер и критик – вы сами, поэтому научитесь самодисциплине. Продумайте и запишите последовательность упражнений, установите тренировочные дни и время нагрузки. Оптимальны занятия 2-4 раза в неделю с равными интервалами, по 45-60 минут. А время суток выбирайте на свой вкус – главное, чтобы вы были бодры и полны сил.

Вас будут отвлекать домашние хлопоты, соблазнять уютный диван, но стоит один раз отложить тренировку «на завтра» – и ваше начинание закончится бесславно.

Используйте видеоинструкции

На YouTube масса каналов, посвященных тренировкам. Ведут их и звезды фитнеса, и самородки, которые добились результатов сами и готовы делиться своим опытом. Найдите видео по целям (например, кардио, упражнения на пресс), снарядам – фитбол, гантели, гири и занимайтесь вместе с видеоинструктором. Совет: старайтесь выбрать спикера, чья комплекция похожа на вашу. Так вы сможете наглядно видеть, как работать над особенностями своей фигуры.

Введите в рацион коктейли Energy Diet Smart

Меню при тренировках должно быть особым – больше белка и сложных углеводов. Ешьте мясо, яйца, рыбу, овощные салаты и крупы. Не забывайте и ограничивать себя в сладостях и другой вредной пище. Мюсли, фруктовые батончики и десерты без сахара из каталога NL International идеально подойдут для перекусов.

Чтобы получать необходимое количество нутриентов и не превышать калорийность, обратите внимание на коктейли Energy Diet. В них 30% легко усваиваемого протеина для питания и роста мышечных волокон, клетчатка и натуральный жиросжигающий комплекс. Нутрициологи NL International разработали бесплатные программы питания для разных целей: похудение, контроль веса, повышение активности.

Стоит помнить, что линейка Энерджи Диет это не спортпит, а сбалансированная легкая еда на каждый день. Если наращиваете мышечную массу и занимаетесь с утяжелением, то компания предлагает протеиновые коктейли Energy PRO – в них уже 80% белка. Также в специальных магазинах можно купить аминокислоты и витамины для более быстрого восстановления.

Работайте перед зеркалом

Наверняка у вас дома есть шкаф-купе с зеркалом во весь рост. Смотрите на себя в процессе – так вы сможете видеть напряжение мышц и контролировать положение тела в пространстве. Если зеркало скромное и находится в прихожей, отработайте упражнение перед ним на начальном этапе. Тело «запомнит» как правильно, и вы без труда повторите действие в более удобном месте.

Итог

Домашние тренировки могут быть эффективными и приятными. Главное – мотивация и грамотный подход. Следуя этим советам, вы сможете стать спортивнее и привлекательнее и наработать достойную базу для более сложных и профессиональных занятий.