- «Оргхим»-первенство России. Итоги
- «Emerald cup» — у «Торпедо-2012»!
- «Emerald Cup» 2012 г.р.: календарь игр
- «Оргхим»-первенство России — в «Изумрудном»!
- Турнир ДФЛ: призеры определены!
- «Emerald Cup» 2011 г.р. — у «Торпедо»!
- Артем Ефремов — лучший менеджер!
- «Emerald cup» 2011 г.р.: календарь игр
- «Emerald cup» — у «Сзвездия-2009»!
- «Emerald cup» 2009 г .р. Календарь игр
Не хуже зала: как повысить эффективность домашних тренировок?
Не все виды тренировок можно практиковать в квартире. Но если вы хотите стать выносливее, привести мышцы в тонус и подтянуть фигуру, то вам не нужны громоздкие снаряды и много пространства. Зато вы сможете чувствовать себя раскованно и сэкономите несколько тысяч рублей и время. Эти советы помогут вам своими силами добиться хороших результатов.
Составьте план и график
Конечно, первым делом нужно как следует изучить матчасть: можно раскошелиться на консультацию и разовый урок у профессионала или проштудировать блоги и статьи о фитнесе.
Нужно понимать, что ваш тренер и критик – вы сами, поэтому научитесь самодисциплине. Продумайте и запишите последовательность упражнений, установите тренировочные дни и время нагрузки. Оптимальны занятия 2-4 раза в неделю с равными интервалами, по 45-60 минут. А время суток выбирайте на свой вкус – главное, чтобы вы были бодры и полны сил.
Вас будут отвлекать домашние хлопоты, соблазнять уютный диван, но стоит один раз отложить тренировку «на завтра» – и ваше начинание закончится бесславно.
Используйте видеоинструкции
На YouTube масса каналов, посвященных тренировкам. Ведут их и звезды фитнеса, и самородки, которые добились результатов сами и готовы делиться своим опытом. Найдите видео по целям (например, кардио, упражнения на пресс), снарядам – фитбол, гантели, гири и занимайтесь вместе с видеоинструктором. Совет: старайтесь выбрать спикера, чья комплекция похожа на вашу. Так вы сможете наглядно видеть, как работать над особенностями своей фигуры.
Введите в рацион коктейли Energy Diet Smart
Меню при тренировках должно быть особым – больше белка и сложных углеводов. Ешьте мясо, яйца, рыбу, овощные салаты и крупы. Не забывайте и ограничивать себя в сладостях и другой вредной пище. Мюсли, фруктовые батончики и десерты без сахара из каталога NL International идеально подойдут для перекусов.
Чтобы получать необходимое количество нутриентов и не превышать калорийность, обратите внимание на коктейли Energy Diet. В них 30% легко усваиваемого протеина для питания и роста мышечных волокон, клетчатка и натуральный жиросжигающий комплекс. Нутрициологи NL International разработали бесплатные программы питания для разных целей: похудение, контроль веса, повышение активности.
Стоит помнить, что линейка Энерджи Диет это не спортпит, а сбалансированная легкая еда на каждый день. Если наращиваете мышечную массу и занимаетесь с утяжелением, то компания предлагает протеиновые коктейли Energy PRO – в них уже 80% белка. Также в специальных магазинах можно купить аминокислоты и витамины для более быстрого восстановления.
Работайте перед зеркалом
Наверняка у вас дома есть шкаф-купе с зеркалом во весь рост. Смотрите на себя в процессе – так вы сможете видеть напряжение мышц и контролировать положение тела в пространстве. Если зеркало скромное и находится в прихожей, отработайте упражнение перед ним на начальном этапе. Тело «запомнит» как правильно, и вы без труда повторите действие в более удобном месте.
Итог
Домашние тренировки могут быть эффективными и приятными. Главное – мотивация и грамотный подход. Следуя этим советам, вы сможете стать спортивнее и привлекательнее и наработать достойную базу для более сложных и профессиональных занятий.
Последние новости
- «Активные будни» по выгодной цене продолжаются! 🎁🚲 С 21 по 27.. 18.04.2024
- ЧЕК-ЛИСТ БЕГУНА: ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ НА ТРЕЙЛ Возможно, для кого-то.. 18.04.2024
- 💥 ДАРИМ 5 000 НА ПОКУПКУ МЕЧТЫ К ЛЕТНЕМУ СЕЗОНУ 💥 Друзья, на этой.. 18.04.2024
- 🧗♀ 12-14 апреля прошли два старта областного масштаба –.. 18.04.2024
- Велосипеды.. 18.04.2024
- Отдых на природе по супер цене🌸 На территории базы отдыха.. 18.04.2024
- 6-7 апреля состоялся традиционный Весенний слет турклуба.. 17.04.2024
- Увлекательное зрелище! 🚣♂ Каякеры на Ревуне от Сергея.. 17.04.2024
- 🚴♀ ОКРЫЛЯЕМ ВЕЛОСИПЕДИСТОВ 🚴♂ Для всех, кто собирается.. 17.04.2024
- 💥 Обзор на кроссовки Salomon S/LAB Pulsar и Ultra Glide 💥 Друзья, специально.. 17.04.2024
- ВЕЛОКОМПЬЮТЕРЫ Велокомпьютер – полезный девайс, если велосипед.. 17.04.2024
- Теплая встреча участников заезда «Мама+Я» 🥹 В этом месяце.. 16.04.2024
- 🧗♀ 29-31 марта на [club89939988|Краю Света] состоялся традиционный.. 16.04.2024
- Пока мы еще окончательно не перешли к летним походам, сплавам,.. 16.04.2024
- 🎁 Дарим подарки и помогаем подготовиться к сезону 🎁 С 16 по 30.. 16.04.2024
- Сап для летнего отдыха на.. 16.04.2024
- Встретим первые теплые выходные вместе? +25 за окном — веская.. 16.04.2024
- Доброе утро, друзья! Желаем хорошей недели и ждем в магазинах.. 15.04.2024
- Эффектные фотографии и много красивых палаток RockLand 💙 Сергей.. 15.04.2024
- ☀ Погода на выходные шепчет, что пришло время брать палатку,.. 15.04.2024
- ДЕСТКИЙ СПОРТИВНЫЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ УЛИЦЫ Иногда даже любящим.. 15.04.2024
- Качели.. 14.04.2024
- БАЗА ОТДЫХА НА ВАЛДАЕ 14.04.2024
- Официальный сайт 1xBet 14.04.2024
- Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях 14.04.2024
- Зaгoвopы нa удaчу и бoльшиe дeньги 14.04.2024
- ШЕЗЛОНГИ ДЛЯ ДАЧИ Мебель для отдыха перестала быть роскошью. Чем.. 13.04.2024
- Обогреваемый шатер на базе отдыха «Спорт» — идеальное место для.. 13.04.2024
- Весна — идеальное время для бега!🏃♂ Природа просыпается от.. 12.04.2024
- Атмосфера ✨ 📷 Pascale.. 12.04.2024