"Изумрудное" — спортивная база отдыха и оздоровительный комплекс

Растяжка до и после тренировки. Почему это важно?

Растяжка до и после тренировки. Почему это важно?

Мы не устаем напоминать о необходимости разминки. А лучшая разминка — это растяжка.
Растяжка — важная составляющая тренировочного процесса, делающая его эффективнее и безопаснее.

Отсутствие стретчинга в ходе основной тренировки это может привести к дискомфорту и даже травмам: растяжению мышц и воспалению сухожилий, повреждению суставов, болям в пояснице.

Упражнения на растяжку перед основной тренировкой помогут улучшить ваши результаты в спорте, помогут ускорить процесс восстановления после нагрузки.

Однако сделать пару наклонов к пальцам ног недостаточно.
Замечали, как эффективность повышается только к середине тренировки? Считайте, до этого вы разминались.

Перед тренировкой растяжка должна быть динамической. Минимум 5-10 минут. Это поможет разогреть мышцы и снизить риск возникновения травм.

После тренировки выбирайте статическую растяжку для расслабления и восстановления. Тяните по 30-60 секунд каждую особенно напряжённую мышцу. Главное правило: упражнения должны выполняться без резких рывков и боли.

Хотя бы один раз в неделю следует проводить более длительную растяжку всех мышц в течении 20-30 минут.

А вы не забываете о разминке и растяжке?

Растяжка до и после тренировки. Почему это важно?

Источник

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *