Разминка и заминка

Разминка и заминка

Разминка и заминка — обязательные элементы любой тренировки.
Цель разминки — разогреть, размять мышцы, настроить организм на предстоящую нагрузку. Цель заминки — плавный выход из тренировки, нормализовать пульс и дыхание.

Разминка снижает риск получить травму и повышает эффективность тренировки.

На разминку стоит закладывать 1/4 часть тренировки. Например, если тренировка час, то на разогрев мышц стоит выделить 15 минут. В прохладную погоды на улице может потребоваться больше времени.

Важно в процессе разминки следите за своим пульсом. Не стоит сразу делать интенсивные упражнения. Ориентир — привычный пульс +10.

Логика составления последовательности упражнений в разминке простая: от мелких мышц к крупным. Отличный вариант, подходящей к любой тренировке — суставная гимнастика.

Перед пробежкой хорошим вариантом будет 5-10 минут суставной гимнастики, а затем динамические растягивающие упражнения: махи, выпады, приседания.

Заминка нужна для комфортного выхода из тренировочного процесса. Для заминки хорошо подойдут статические растягивающие упражнения.

Заминка может быть совсем непродолжительной. Особенно если ты чувствуешь, что сильно устал.
Укороченный вариант заминки: немного походи в быстром темпе и упражнения на растяжку разных групп мышц.
Если силы еще остались, можно заканчивать занятие можно легкой кардионагрузкой: бег, переходящий в ходьбу, прыжки, тренажеры с медленным снижением скорости движений вплоть до полной остановки.

Еще один хороший вариант — комплекс упражнений из йоги.

Не пренебрегай заминками и разминками, заботься о себе и твои занятия будут эффективными и приятнымиSee translation

3

Источник