"Изумрудное" — спортивная база отдыха и оздоровительный комплекс

Руководство для начинающего бегуна.

Руководство для начинающего бегуна.

Весна прекрасное время попробовать новое. Если вы только начинаете свой путь в беге, вам пригодится наша памятка.

1. Тренироваться необходимо регулярно, но обязательно чередуя тренировки с днями отдыха: трёх тренировок в неделю для начала будет достаточно.
2. Для начала выбирате небыстрый темп. Такой, чтобы можно было бежать и вести беседу. Такой бег будет аэробным – на грани максимального состояния, организм при этом полностью обеспечивается кислородом.
3. Если на пробежке появляется одышка и сильно повышается пульс, следует чередовать бег и ходьбу.
4. Нагрузку нужно увеличивать плавно.
5. Для большей эффективности желательно добавить к бегу силовые тренировки и специальные беговые упраженения.
6. Выбирая для бега одежду и обувь, не сковывающую движений.
7. Одеваться на пробежку следует так, чтобы в начале тренировки было прохладно.
8. Если одна из целей — похудение, следите за питанием.
9. Заведите дневник бега. Это может быть календарь на видном месте, в котором вы отмечаете сколько пробежали. Дневник будет вас вдохновлять, показывая сколько вы уже пробежали.
10. Участие в массовом забеге может стать хорошей мотивацией. Но подбирайте забег иходя из своих возможностей и с учетом времени на подготовку.

Соблюдение простых правил позволит вам достигать эффекта и получать удовольствие от тренировок. Помните, главное – не бросать тренировки и двигаться вперёд, и результат не заставит себя ждать!

Руководство для начинающего бегуна.

Источник

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *