- «Оргхим»-первенство России. Итоги
- «Emerald cup» — у «Торпедо-2012»!
- «Emerald Cup» 2012 г.р.: календарь игр
- «Оргхим»-первенство России — в «Изумрудном»!
- Турнир ДФЛ: призеры определены!
- «Emerald Cup» 2011 г.р. — у «Торпедо»!
- Артем Ефремов — лучший менеджер!
- «Emerald cup» 2011 г.р.: календарь игр
- «Emerald cup» — у «Сзвездия-2009»!
- «Emerald cup» 2009 г .р. Календарь игр
Спортивная одежда Forward для зимних тренировок
18/02/2021
Нужны ли уличные тренировки в холодный сезон
Польза уличных тренировок на холоде доказана в научных исследованиях:
• У бегунов на холоде увеличивается максимальное потребление кислорода и возрастает скорость бега.
• Повышается иммунитет, спортсмены перестают болеть простудными заболеваниями.
• Возрастает расход калорий и активизируется жиросжигание за счет увеличения трат энергии на термогенез.
Но чтобы получить все эти положительные эффекты и не заболеть, нужно не ошибиться с выбором спортивной одежды и строго соблюдать правила уличных тренировок.
Правила выбора спортивной одежды
Для занятий спортом подходит одежда только из синтетических волокон. Натуральные материалы впитывают пот и долго сохнут, холодя тело. Также при подборе одежды для уличных тренировок нужно соблюдать принцип многослойности.
Примеры правильного подбора спортивной одежды для разной погоды:
• +5°С – 0°С – синтетическая футболка с длинным рукавом, утепленные тайтсы, толстовка из флиса. При ветре и осадках желательно надеть непромокаемую ветровку.
• -1°С – -5°С – спортивная футболка с длинным рукавом, флисовая кофта, тайтсы, штаны, легкая куртка. Вместо футболки и тайтсов можно надеть термобелье.
• От -6°С – -15°С – утепленные тайтсы и футболка с длинным рукавом (нижний слой можно заменить обычным или компрессионным термобельем), кофта из флиса, штаны, куртка.
Обувь – зимние беговые кроссовки с непромокаемым верхом (например, из Gore-Tex).
Дополнительно понадобятся:
• шапка из синтетического трикотажа;
• перчатки из флиса;
• бесшовные носки.
Также возьмите на тренировку носовой платок. Интенсивное дыхание на холоде вызывает течение из носа даже у здоровых людей.
Соблюдайте постепенность
Начинайте при плюсовой температуре воздуха с десятиминутных пробежек, прибавляя каждую неделю по 5-7 минут. Общее время тренировки не должно превышать 45 минут. При морозе свыше -15°С лучше тренироваться в зале.
Разминайтесь в тепле
Разминку перед пробежкой нужно выполнять перед выходом из дома. Сделайте суставную гимнастику, приседания, прыжки, бег на месте в течение 7-10 минут, затем оденьтесь и сразу выходите на пробежку.
Внимательно выбирайте маршрут
Заранее выберите самый безопасный маршрут без скользких дорог и ветреных мест. Особенно нежелательно пробегать сильно продуваемые участки в конце пути, когда вы вспотеете.
Тренируйтесь в светлое время суток
Днем заниматься на улице и теплее, и безопаснее. Если такой возможности нет, купите верхнюю спортивную одежду со светоотражателями.
Не переусердствуйте
Холод уже сам по себе повышает нагрузку на организм, поскольку значительная часть энергии тратится на термогенез. Поэтому интервальные тренировки на холоде крайне нежелательны. Бегайте в спокойном темпе, дыша носом. Если носового дыхания недостаточно – снижайте темп. Тем, кто имеет проблемы с сердцем, лучше заниматься в зале.
Заканчивайте в тепле
Избегайте нахождения на холоде после окончания тренировки. Лучше всего сразу принять теплый душ и переодеться в сухую одежду.
Последние новости
- Йога на воде 07.08.2022
- Друзья! Поздравляем с праздников тех смельчаков, кто не боится бросить себе вызов и каждый год отправляется в самые разные точки планеты ради альпинизма! 07.08.2022
- Рыбалка на озере Песчаном (Ханты-Мансийский автономный округ) 05.08.2022
- Друзья, напоминаем, что 5 и 6 августа будет организована точка продажи спортивного питания POWERUP в атриуме Ельцин Центра (во время выдачи стартовых пакетов марафона ЕВРОПА-АЗИЯ). 05.08.2022
- (без названия) 05.08.2022
- Горы зовут тех, чья душа им по росту! 05.08.2022
- СКИДКИ В ЧЕСТЬ ДНЯ АЛЬПИНИЗМА 05.08.2022
- Приглашаем детей от 6 до 16 лет в ДОЛ «Сокол» 03.08.2022
- Фотоотчёт с GPRO Emerald Fight 03.08.2022
- Туманные рассветы на Урале 03.08.2022
- В современном мире достаточно большое количество людей хочет сделать себе татуировку 03.08.2022
- Треккинговые палки МАНАРАГА Alpine Pro 02.08.2022
- Напоминаем, что в Екатеринбурге и Тюмени работают пункты проката снаряжения МАНАРАГА: 02.08.2022
- НОВИНКА В МАНАРАГЕ: спортивное питание POWERUP 02.08.2022
- Весь август скидка 15% на заказ от 15000 ₽ 01.08.2022
- СУБЛИМИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ ГАЛА-ГАЛА 01.08.2022
- Тусоваться нельзя тренироваться 31.07.2022
- Звездная ночь в каменном городе от нашего подписчика Николая Шевченко 31.07.2022
- С Днем рождения, Тюмень! 31.07.2022
- В современном мире абсолютно каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с необходимостью организации переезда 29.07.2022
- С видом на пик Ленина (Киргизия) 28.07.2022
- Когда на стиле не только база, но и сотрудники 27.07.2022
- Summer Party в «Изумрудное» 27.07.2022
- МАНАРАГА на Памире 27.07.2022
- Дело все в том, что для безопасной и комфортной игры, необходимо создать максимально подходящие для этого условия 27.07.2022
- Ни для кого не секрет, что освещение дома является очень важной составляющей уютом 27.07.2022
- Праздники на сегодняшний день являются частью жизни абсолютно каждого человека 26.07.2022
- Но что же происходит с выигрышем при использовании бонусов? 25.07.2022
- Завтра, 24 июля — день заботы о себе 25.07.2022
- Тренировки в жаркую погоду 25.07.2022