Спортивная одежда Forward для зимних тренировок

18/02/2021

Нужны ли уличные тренировки в холодный сезон

Польза уличных тренировок на холоде доказана в научных исследованиях:

• У бегунов на холоде увеличивается максимальное потребление кислорода и возрастает скорость бега.

• Повышается иммунитет, спортсмены перестают болеть простудными заболеваниями.

• Возрастает расход калорий и активизируется жиросжигание за счет увеличения трат энергии на термогенез.
Но чтобы получить все эти положительные эффекты и не заболеть, нужно не ошибиться с выбором спортивной одежды и строго соблюдать правила уличных тренировок.

Правила выбора спортивной одежды

Для занятий спортом подходит одежда только из синтетических волокон. Натуральные материалы впитывают пот и долго сохнут, холодя тело. Также при подборе одежды для уличных тренировок нужно соблюдать принцип многослойности.
Примеры правильного подбора спортивной одежды для разной погоды:

• +5°С – 0°С – синтетическая футболка с длинным рукавом, утепленные тайтсы, толстовка из флиса. При ветре и осадках желательно надеть непромокаемую ветровку.

• -1°С – -5°С – спортивная футболка с длинным рукавом, флисовая кофта, тайтсы, штаны, легкая куртка. Вместо футболки и тайтсов можно надеть термобелье.

• От -6°С – -15°С – утепленные тайтсы и футболка с длинным рукавом (нижний слой можно заменить обычным или компрессионным термобельем), кофта из флиса, штаны, куртка.

Обувь – зимние беговые кроссовки с непромокаемым верхом (например, из Gore-Tex).
Дополнительно понадобятся:

• шапка из синтетического трикотажа;

• перчатки из флиса;

• бесшовные носки.
Также возьмите на тренировку носовой платок. Интенсивное дыхание на холоде вызывает течение из носа даже у здоровых людей.

Соблюдайте постепенность

Начинайте при плюсовой температуре воздуха с десятиминутных пробежек, прибавляя каждую неделю по 5-7 минут. Общее время тренировки не должно превышать 45 минут. При морозе свыше -15°С лучше тренироваться в зале.

Разминайтесь в тепле

Разминку перед пробежкой нужно выполнять перед выходом из дома. Сделайте суставную гимнастику, приседания, прыжки, бег на месте в течение 7-10 минут, затем оденьтесь и сразу выходите на пробежку.

Внимательно выбирайте маршрут

Заранее выберите самый безопасный маршрут без скользких дорог и ветреных мест. Особенно нежелательно пробегать сильно продуваемые участки в конце пути, когда вы вспотеете.

Тренируйтесь в светлое время суток

Днем заниматься на улице и теплее, и безопаснее. Если такой возможности нет, купите верхнюю спортивную одежду со светоотражателями.

Не переусердствуйте

Холод уже сам по себе повышает нагрузку на организм, поскольку значительная часть энергии тратится на термогенез. Поэтому интервальные тренировки на холоде крайне нежелательны. Бегайте в спокойном темпе, дыша носом. Если носового дыхания недостаточно – снижайте темп. Тем, кто имеет проблемы с сердцем, лучше заниматься в зале.

Заканчивайте в тепле

Избегайте нахождения на холоде после окончания тренировки. Лучше всего сразу принять теплый душ и переодеться в сухую одежду.