"Изумрудное" — спортивная база отдыха и оздоровительный комплекс

Табата: тренировки всего 4 минуты в день.

Табата: тренировки всего 4 минуты в день.

Звучит фантастически? Но это научно обоснованный метод высокоинтенсивной интервальной тренировки. Придумали его в 1996 году в команде японской сборной по конькобежному спорту при участии японского профессора Изуми Табата.

Строятся тренировки Табата по принципу: 20 секунд интенсивного выполнения упражнения, а затем отдых 10 секунд. В четыре минуты укладываются восемь таких раундов — это один цикл Табата.
В протокол Табата можно включать динамичные упражнения из разных видов спорта с нагрузкой на максимальное количество мышц.

Плюсы тренировок по методу Табата:
+ повышает общую выносливость и силу мышц;
+ укрепляет сердце и сосуды;
+ занимают немного времени: 1 цикл — 4 минуты, тренировка из 4 циклов — около 20 минут;
+ сжигает калории и помогает достаточно быстро привести себя в форму;
+ полноценная тренировка без спортивного инвентаря.

Минусы:
— нагрузка тяжелая, поэтому подходит не каждому.

Чтобы получить от тренировок максимальный эффект и не травмироваться, следуйте простым правилам:
1. Обязательно делайте разминку перед тренировкой.
2. Увеличивайте нагрузки постепенно.
3. Используйте специальный Табата таймер. Есть бесплатные приложения и онлайн-таймеры.
4. После тренировки делайте заминку и растяжку.

Упражнения Табата — серьезная нагрузка на организм. Подходят людям с достаточной физической подготовкой при хорошем самочувствии. Если вы новичок, сначала выполняйте упражнения с меньшей интенсивностью.
Рекомендуем новые виды тренировок осваивать под руководством профессионалов.

Нужно понимать, что упражняться по подобной методике достаточно сложно, и в том случае, если вы не справляетесь с нагрузкой, необходимо уменьшить либо количество упражнений, либо дней занятий в неделю. Перегрузки ни к чему хорошему не приведут – как и в любом другом виде фитнеса.

Табата: тренировки всего 4 минуты в день.

Источник

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *