"Изумрудное" — спортивная база отдыха и оздоровительный комплекс

Тренировки в жаркую погоду

Тренировки в жаркую погоду

Жарко и душно, но лето же! А как ты относишься к тренировкам в жару? Можно ли тренироваться, когда вспотеть успеваешь еще до разминки?

Все наверно видели спортсменов, тренирующихся под проливным дождем, под палящим солнцем или в мороз. Для воспитания характера может такой метод был актуален, но для здоровья – нет.
Оптимальная температура для тренировок должна быть такая, чтобы организм и не тратил свои ресурсы на охлаждение тела или его согревание. Для большинства видов спорта это 18-20 градусов.

При температуре выше 25 градусов, рекомендуется снизить интенсивность и продолжительность тренировок. Любая тренировка при повышенной температуре, это повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Если ты не марафонец и не профессиональный спортсмен, лучше не создавать для своего организма экстремальные условия. На свежем воздухе избегай тренировок в середине дня, когда температура воздуха достигает своего пика. Если нет возможности выбрать время, замени тренировки на улице занятиями в помещении.

Даже в фитнес-клубе может чувствоваться духота, поэтому стоит внимательно отнестись к режиму тренировки. Например, если ты любишь приседать со штангой, а в твоем зале жарко, уменьшай привычный вес и количество повторов на 30-40%, следи за дыханием и пей много воды между подходами. Да, такая тренировка не даст супер результат, но это гораздо лучше, чем пропустить занятие.
Если ты предпочитаешь групповые уроки, попробуй на время переключиться на йогу, пилатес, стрейчинг или аквааэробику. Кстати, бассейн — это идеальный вариант для тех, кто любит тренироваться в кардио-зоне. Если бассейна нет, уменьшай "ударность" и сокращай продолжительность занятия.

Важно также значительно увеличить объем потребляемой жидкости. В идеале вода должна быть прохладной, ведь основная ее задача во время тренировок на жаре – это понижение температуры тела. Ледяная вода провоцирует потовые железы и еще больше обезвоживает организм. С потом человек теряет не только жидкость, но и витамины с минералами. В крайних случаях может дойти до проблем в работе сердца, судорогам и спазмам в мышцах. В повседневной жизни хорошим вариантом будет минеральная вода без газа. А марафонцы, например, пьют на дистанции не просто воду, а изотонические напитки, которые обогащены достаточным количеством минеральных солей.

Еще пара простых советов: чаще умывайся холодной водой и ни в коем случае не задерживай дыхание во время выполнения упражнений.

Помни: твое здоровье – это самое главное. Не так страшно пропустить тренировку по объективным причинам, как потом тратить время на восстановление организма.See translation

Тренировки в жаркую погоду

1

Источник

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.