Упражнения с весом собственного тела

Упражнения с весом собственного тела

Тренировки с собственным весом — самый доступный и универсальный способ поддерживать хорошую физическую форму. время и желание.
Считается, что для наших мышц безопасным является вес, не превышающий массу нашего тела. Нагрузка, создаваемая собственным телом, не имеет практически никаких противопоказаний.

Во время тренировки с собственным весом нужно помнить 4 простых правила:
Помни о дыхании;
Правильно выполняй упражнения;
Не торопись;
Максимально выкладывайся.

Существует множество упражнений с собственным весом.
Эти упражнения можно выполнять по отдельности или в разных комбинациях, повторяя по несколько кругов. В комплексе они составляют эффективную высокоинтенсивную интервальную тренировку.

Мы подобрали для тебя 10 простых упражнений, которые можно делать где угодно:

1. Приседания с прыжком с разворотом на 180 градусов
2. Берпи.
3. Гусеница с отжиманиями. Встань ровно, ноги на ширине плеч. Наклонись, опусти прямые руки на пол, ноги остаются ровными. Иди на прямых руках вперед до позиции планки на прямых руках. Сделай отжимание. Вернись в планку на прямых руках. Ровными руками возвращайся к ногам.
4. Джампинг джек. На вдохе сделай прыжок с расставлением ног в стороны и одновременным поднятием рук над головой. Через прыжок вернись в исходное положение и повторите движения.
4. Бег на месте с высоким подниманием колен
5. Попеременные выпады с прыжком.
6. Планка на локтях с переходом в планку на прямых руках.
7. Ножницы.
8. Приседания на одной ноге.
9. Боковые выпады.See translation

2

Источник