- «Оргхим»-первенство России. Итоги
- «Emerald cup» — у «Торпедо-2012»!
- «Emerald Cup» 2012 г.р.: календарь игр
- «Оргхим»-первенство России — в «Изумрудном»!
- Турнир ДФЛ: призеры определены!
- «Emerald Cup» 2011 г.р. — у «Торпедо»!
- Артем Ефремов — лучший менеджер!
- «Emerald cup» 2011 г.р.: календарь игр
- «Emerald cup» — у «Сзвездия-2009»!
- «Emerald cup» 2009 г .р. Календарь игр
Выносливость – ключ к регулярным и эффективным тренировкам, приносящим радость и удовольствие. Подобрали 5 упражнений, чтобы стать выносливее!
- Дата публикации: 22.10.2000
Выносливость – ключ к регулярным и эффективным тренировкам, приносящим радость и удовольствие. Подобрали 5 упражнений, чтобы стать выносливее!
1. Берпи (присесть, перейти прыжком в упор лежа, отжаться, вернуться прыжком в присед, выпрыгнуть вверх и снова вернуться в присед)
2. Mountain climbers (скалолаз или альпинист) (сделать планка на руках, тело образует прямую линию от головы до пяток, подтянуть правое колено к груди с напряжением мышц пресса, с легким прыжком подтянуть левое колено к груди, имитировать бег в положении планки)
3. Прыжки или бег на месте с высоким поднятием колен
4. Джампинг джек (встать прямо, стопы сведены вместе, руки опущены, согруть колени и сделать прыжок; в прыжке развести ноги чуть шире плеч и поднять руки через стороны вверх с хлопком над головой, сделать прыжок в исходное прямое положение, повторять прыжки в быстром темпе)
5. Любая планка
Постепенно увеличивай время выполнения и количество подходов, береги себя, но и не ленись и всё получится!
