- «Emerald Cup»: календарь известен!
- «Zander Pro Cup 2019» — в «Изумрудном»!
- «Emerald Cup» 2009 г.р.: календарь игр
- «Emerald cup» 2012 г.р. Календарь игр
- «Emerald cup» 2010 г.р. Календарь игр
- «Центр» — в «Изумрудном»!
- Приглашение на турнир
- «Emerald Cup»-у «Торпедо-2010»
- Финал «Приволжья»: итоги
- Из Ярославля — с победами!
Не хуже зала: как повысить эффективность домашних тренировок?
Не все виды тренировок можно практиковать в квартире. Но если вы хотите стать выносливее, привести мышцы в тонус и подтянуть фигуру, то вам не нужны громоздкие снаряды и много пространства. Зато вы сможете чувствовать себя раскованно и сэкономите несколько тысяч рублей и время. Эти советы помогут вам своими силами добиться хороших результатов.
Составьте план и график
Конечно, первым делом нужно как следует изучить матчасть: можно раскошелиться на консультацию и разовый урок у профессионала или проштудировать блоги и статьи о фитнесе.
Нужно понимать, что ваш тренер и критик – вы сами, поэтому научитесь самодисциплине. Продумайте и запишите последовательность упражнений, установите тренировочные дни и время нагрузки. Оптимальны занятия 2-4 раза в неделю с равными интервалами, по 45-60 минут. А время суток выбирайте на свой вкус – главное, чтобы вы были бодры и полны сил.
Вас будут отвлекать домашние хлопоты, соблазнять уютный диван, но стоит один раз отложить тренировку «на завтра» – и ваше начинание закончится бесславно.
Используйте видеоинструкции
На YouTube масса каналов, посвященных тренировкам. Ведут их и звезды фитнеса, и самородки, которые добились результатов сами и готовы делиться своим опытом. Найдите видео по целям (например, кардио, упражнения на пресс), снарядам – фитбол, гантели, гири и занимайтесь вместе с видеоинструктором. Совет: старайтесь выбрать спикера, чья комплекция похожа на вашу. Так вы сможете наглядно видеть, как работать над особенностями своей фигуры.
Введите в рацион коктейли Energy Diet Smart
Меню при тренировках должно быть особым – больше белка и сложных углеводов. Ешьте мясо, яйца, рыбу, овощные салаты и крупы. Не забывайте и ограничивать себя в сладостях и другой вредной пище. Мюсли, фруктовые батончики и десерты без сахара из каталога NL International идеально подойдут для перекусов.
Чтобы получать необходимое количество нутриентов и не превышать калорийность, обратите внимание на коктейли Energy Diet. В них 30% легко усваиваемого протеина для питания и роста мышечных волокон, клетчатка и натуральный жиросжигающий комплекс. Нутрициологи NL International разработали бесплатные программы питания для разных целей: похудение, контроль веса, повышение активности.
Стоит помнить, что линейка Энерджи Диет это не спортпит, а сбалансированная легкая еда на каждый день. Если наращиваете мышечную массу и занимаетесь с утяжелением, то компания предлагает протеиновые коктейли Energy PRO – в них уже 80% белка. Также в специальных магазинах можно купить аминокислоты и витамины для более быстрого восстановления.
Работайте перед зеркалом
Наверняка у вас дома есть шкаф-купе с зеркалом во весь рост. Смотрите на себя в процессе – так вы сможете видеть напряжение мышц и контролировать положение тела в пространстве. Если зеркало скромное и находится в прихожей, отработайте упражнение перед ним на начальном этапе. Тело «запомнит» как правильно, и вы без труда повторите действие в более удобном месте.
Итог
Домашние тренировки могут быть эффективными и приятными. Главное – мотивация и грамотный подход. Следуя этим советам, вы сможете стать спортивнее и привлекательнее и наработать достойную базу для более сложных и профессиональных занятий.
Последние новости
- Не хуже зала: как повысить эффективность домашних тренировок? 02.10.2019
- «Zander Pro Cup 2019» — в «Изумрудном»! 02.10.2019
- «Emerald Cup» 2009 г.р.: календарь игр 02.10.2019
- «Emerald cup» 2012 г.р. Календарь игр 01.10.2019
- «Emerald cup» 2010 г.р. Календарь игр 01.10.2019
- «Центр» — в «Изумрудном»! 30.09.2019
- Приглашение на турнир 28.09.2019
- «Emerald Cup»-у «Торпедо-2010» 28.09.2019
- Финал «Приволжья»: итоги 24.09.2019
- Из Ярославля — с победами! 24.09.2019
- «Emerald Cup»: календарь известен! 24.09.2019
- Теннисный клуб — о сборах 23.09.2019
- Итоги первенства России среди девушек 22.09.2019
- Приглашаем на турнир! 22.09.2019
- Добро пожаловать! 19.09.2019
- Кубок РФС — у «Зенита»! 16.09.2019
- Финал «Приволжья» — в «Изумрудном»! 15.09.2019
- «Teenager Emerald Diamond Cup»: итоги 15.09.2019
- Девушки — на «Emerald Ice» 12.09.2019
- Кубок РФС: матч за матчем! 09.09.2019
- «Teenager Emerald Diamond Cup»: календарь 06.09.2019
- Кубок РФС — в «Изумрудном»! 05.09.2019
- Под брендом «Грозы авторитетов»! 04.09.2019
- «Emerald cup» 2007 г.р. — у «Чертанова-2007»! 31.08.2019
- «Emerald Cup» — у «Emerald Ice team» 31.08.2019
- «Emerald cup» 2008 г.р. у кировчан! 31.08.2019
- «Zander Pro Cup 2019» — в «Изумрудном» 30.08.2019
- «Emerald Cup» 2010 г.р. Календарь игр 28.08.2019
- «Emerald Cup» 2007 г.р. — у «Кристалла»! 28.08.2019
- Открылся «Щелчок»! 26.08.2019